高级营养师建议的科学营养月子餐、食谱 月子饮食注意事项
1、月子里的饮食规则以阶段性食补为主、少食多餐，严禁立刻大吃大喝；
2、应注意少食辛辣、生冷、坚硬的食物；
3、不宜以鸡蛋为主食，不宜多喝茶，不宜急于服用人参；
4、蔬菜要煮熟一些，少食凉性食物，忌多盐。
饮食建议1、主食：五谷杂粮为主
2、肉类：鸡肉（小公鸡）、排骨、鱼、瘦肉、牛羊肉、牛腰、羊腰、肝脏
3、汤类：养肝汤、鸡汤、鲫鱼汤、生化汤、甲鱼汤、木瓜黑鱼汤
4、蔬菜：菠菜、红苋菜、胡萝卜、菜心、香菇……
5、水果：苹果、猕猴桃、橙子、香蕉、榴莲……
产后第一周是代谢排毒阶段，以清除恶露，促进伤口愈合为主。营养师建议生化汤、红豆汤、麻油肝、薏米粥山药木耳排骨、冬瓜鲫鱼汤等膳食，主食有玉米、紫薯等杂粮，每餐配备牛奶、果汁、豆浆等。
生化汤
养血、活血、产后补血、祛恶露、收缩子宫，并使全身筋骨放松，让被惊动的内脏能迅速回复归位之功效
麻油肝
助于子宫淤血排除体外
麻油多用胡麻油
补铁补血、助于下奶
产后第二周收缩内脏阶段，以补血、补钙和催乳为主。生化汤建议继续喝，并有杂粮馍馍、杜仲茶、木瓜牛排、糯米油饭、养肝汤、母鸡炖山药等菜品。
杜仲茶
麻油腰花
产后第三、四周是滋养进补阶段，以滋补调养和催乳为主。主要有红枣桂圆糯米饭、小公鸡汤、鲫鱼汤、滋补羊肉、甲鱼汤等菜品。
红枣桂圆糯米饭
补血、安神养心
预防便秘
甲鱼汤
具有滋补作用
下面是营养师建议的科学月子食谱。
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