人类首张黑洞照片
对于黑洞，相信很多人都不陌生---全宇宙最有名的大胃王，它那强大的引力将周围的一切全部都给吸进去，就连光都无法逃脱。
图片：SOOGIF
如果说天地是个大宇宙，那么人身就是个小宇宙。
虽然大宇宙中的黑洞难得一见，
但是我们人体也有一个
可以吞噬万物的“小宇宙黑洞”！
胃口
图片：SOOGIF
有没有个感觉到，那个宇宙“黑洞”的进食能力就跟我们的胃口黑洞一样，永远都填不满：
大肉串子小龙虾烧烤大披萨牛肉面烤鸭水煮鱼小炒肉水煮肉片锅包肉糖醋里脊回锅肉红烧肉木须肉梅菜扣肉糖醋排骨酱牛肉大盘鸡辣子鸡口水鸡毛血旺水煮鱼烤鱼香辣黑鱼炒鲫鱼草鱼清炖泥鳅剁椒鱼头海鲜疙瘩汤风味茄子炸虾仁爆炒肥肠火锅鸡蛋辣条煎饼黑森林慕斯蛋糕饼干榴莲酥芒果西瓜油桃葡萄……
给多少都能响应光盘行动，什么都能吃下!
胃口好到不行，吃完就饿.....
这个伸手不见五指，你完全不知道里面究竟有哪些物质的存在，常年以往的吸进去了这么多的物体，却一直都不会撑坏。
每天食欲的黑洞怎么填都不满？
那，有没有一种可以吸收肥胖的“黑洞”呢？
你连饭都吃不饱，还想什么减肥都是白搭！
不过，小编还真想到了几个好办法，至少能让你吃饱，不挨饿，更不发胖！
Question｜01
没有饱腹感吃了还会饿，怎么办？
饱腹感，说白了就是让身体觉得吃够了的一种感觉，如果食物的饱腹感比较高，对于减脂期的人来说，绝对是一大福利。
那么怎么挑选这种食物呢？
知识点！！在食物热量差不多的情况下，脂肪含量越高，它的饱腹感越低。蛋白质含量越高，吃后饱腹感越高。
反过来想想我们平时吃的那些脂肪含量高的东西：奶油饼干、芝士蛋糕、油炸食物、薯片薯条，是不是一开吃就停不下来？吃完后根本不扛饿？
所以，现在你应该明白了：那些高脂肪、没什么蛋白含量的，吃了也不扛饿。反过来，多吃高蛋白、低脂肪的食物，不仅营养高，扛饿值也高。
Question｜02
吃什么食物会更有饱腹感，还瘦！
答：多吃富含膳食纤维的食物！
膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。
吃这些
绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等
Question｜03
还没到吃正餐时间，饿了怎么办？
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！
一份加餐的热量不宜超过大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。
Question｜04
饿过头了，控制不住食欲怎么办？
很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。
因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。
温馨提示
减肥是一个长久的过程，不要一蹴而就。如果想要成功的减肥，一定要使自己的身体产生能量差，这就意味着我们的消耗要远远的小于自己的摄入。可是，消耗小于摄入不代表我们就一定会产生强烈的饥饿感。有效的运用上面的方式就可以帮助我们减少很多痛苦，使我们在减肥期间也能吃饱，不被胃口的“黑洞”吞噬。
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念安赞赏
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