每天不知道吃什么？看我就行，天天推送，轻松搞定你看到的，也是别人需要的
早餐：
主 菜：奶香玉米饼
午餐：
主 菜：胡萝卜炒肉片配 菜：手撕洋白菜靓 汤：鸡汤煨萝卜儿童餐：番茄猪肝泥
晚餐：
主 菜：芹菜香干炒肉片配 菜：青椒百叶炒银芽靓 汤：雪梨银耳鲫鱼汤儿童餐：鸡茸玉米南瓜糊
早餐
奶香玉米饼
润肠通便滋阴润燥
营养：玉米面食品很多，在原来以粗粮为主的年代，这是人们的主食，现在仍是人们改善口味的食品之一。玉米面食品营养也丰富，人们的膳食一定要合理搭配，才能做到营养均衡。
主料：玉米面；面粉；奶粉；鸡蛋；
配料：白糖；酵母；温水；
步骤：
1、把适量酵母用温水冲开调匀。
2、把玉米面，面粉，奶粉一起放入大容器拌匀，再加打散的蛋液，白糖，酵母水和适量温水一起调成面糊。
3、面糊调好后放在一边，饧发20-30分钟，直到面糊表面出现许多小气泡，就可以拿来做饼了。
4、平底锅里需要一层薄油，烧热后用勺子舀入适量面糊，摊成圆饼，一面煎上色后翻面，两面金黄即成。小饼里加了糖，火大的话会很容易糊。
5、淡淡的玉米香，味道十分好。
1）玉米面中含钙、铁质较多，可防止高血压、冠心病；2）玉米面中含有亚油酸和维生素E，能使人体内胆固醇水平降低，从而减少动脉硬化的发生； 3）粗磨的玉米面中含有大量的赖氨酸，可抑制肿瘤生长； 4）玉米面还含有微量元素硒，能加速人体内氧化物分解，抑制恶性肿瘤；
午餐
胡萝卜炒肉片
补气养血
营养：类似的超级下饭菜还是少吃为妙？！好吧，我承认，这道菜确实是米饭杀手，可我的减肥计划并不是节食啊，运动才是硬道理，不是吗？
主料：五花肉；胡萝卜；尖椒；姜；蒜；
配料：醋；料酒；甜面酱；植物油；白糖；
步骤：
1、五花肉切成薄片，姜、蒜切片备用；辣椒、胡萝卜切片备用；锅中加少许油煸炒五花肉；
2、炒至五花肉微黄并微微出油；将五花肉推至锅边，用锅中余油煸香姜片、部分蒜片；加入甜面酱、少许料酒不停用铲子推炒；
3、与肉片混合炒匀，加入少许白糖、醋，下入辣椒、胡萝卜片炒香，出锅前下入剩下的蒜片翻炒即可；
4、小贴士：1、五花肉片要切得稍薄一些；2、炒酱要用小火，注意不要将酱炒糊；3、蒜片分两次下锅，出锅前加蒜片味道更美味。
5、类似的超级下饭菜还是少吃为妙？！好吧，我承认，这道菜确实是米饭杀手，可我的减肥计划并不是节食啊，运动才是硬道理，不是吗？
手撕洋白菜
瘦身减肥
营养：炒青菜得加勺猪油才够味儿，这句话真没错！
主料：包菜；干红辣椒8根；蒜3瓣；八角1颗；
配料：料酒；白糖；酱油；蒸鱼豉油；盐；醋；肥猪肉1小块（或猪油1勺，不喜欢用素油也行）；
步骤：
1、蒜去皮切片，干红辣椒剪成两段，猪肉切丁，包菜用手撕成片；将1勺醋，1勺料酒，1/2勺白糖，1/2勺酱油，1/2勺蒸鱼豉油，少许盐调和均匀，备用；
2、锅中倒少许油，将辣椒段和猪肉丁下入，小火煸炒至猪肉的油完全逼出；当猪油逼出后，转大火，倒入蒜片和包菜，翻炒几下后倒入调好的汁，快速翻炒1分钟至均匀即可盛起。
3、小贴士：1.如果是用已经熬制好的猪油，则不需开小火煸炒了，待猪油融化后即可开大火下包菜；2.包菜下锅后，要用锅铲快速按压几下，边按边炒，这样可以使包菜“快熟”，总之，包菜在锅里停留的时间尽可能地短（当然是在保证熟的前提下），避免出水，口感才会好；3.加少许白糖的目的是提鲜，而且菜的回味会比较好，不喜欢的也可不放。4.因为酱油和蒸鱼豉油都有一定的咸度，所以要注意斟酌盐的用量。
4、为了缩短包菜在锅中停留的时间，将“所需调味料”先行调配成一碗汁，一浇即成，又放了点猪油和八角，想着能增加一些香味儿吧？
鸡汤煨萝卜
滋阴润燥
营养：秋冬季多喝鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外，现在很多餐馆里都特别的推荐这道菜。
主料：母鸡半只；白萝卜半根；枸杞适量；姜4-5片；蒜瓣3枚；
配料：盐适量；
步骤：
1、锅中加入足量的水，放入鸡，姜片，大火烧开焯水2分钟后捞出鸡肉。另起汤锅，加入足量的水，放入焯水过后的鸡肉，大火烧开后转小火继续煲1个小时。煲好的鸡汤盛出一碗备用。
2、萝卜去皮，滚刀切块。枸杞干用水泡软。另起一锅，在锅底刷一层橄榄油，爆香蒜粒，姜片。
3、加入萝卜块煸炒片刻，之后倒入鸡汤，小火煨煮10分钟。之后加入泡软的枸杞，继续煨3分钟。关火,继续焖5分钟，然后加入少量的盐即可。
4、鸡汤萝卜这道菜，简简单单，为了色泽与营养，我自己添加了少许的枸杞这一营养食材，但是要想做的入味好吃，必须掌握好以下三点：1，鸡汤最好选用老母鸡，小火慢炖1个小时，鸡汤纯鲜。2，其次是用鸡汤小火煨制萝卜15分钟，煨的过程，能很好的保留原汁原味的营养。3，最后一个关键步骤就是，煨好的萝卜关火后继续焖5分钟，这样可以让酥烂的萝卜更好的吸收到鸡汤的汤汁，味道才会更好！
5、萝卜既可以制作菜肴，炒煮凉拌俱佳，又可当做水果生吃，味道鲜美，还可以用泡菜，酱菜腌制，萝卜营养丰富，有很好的食用，医疗价值，萝卜还是一味中药，其性良味甘，可消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。萝卜含有能诱导人体产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，饼能抑制癌细胞的生长，对预防癌，抗癌有显著功效。
6、古话“冬吃萝卜夏吃姜”有一定道理的，冬天的萝卜吃法，首选鸡汤萝卜这道菜，因鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，能缓解感冒症状以及改善人体的免疫机能，秋冬季多喝鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外，现在很多餐馆里都特别的推荐这道菜。
番茄猪肝泥
补气养血
营养：适合七个月以上的宝宝食用。
主料：番茄克；新鲜猪肝20克；
步骤：
1、猪肝洗净，去筋膜，改切成小块，过沸水煮熟，碾磨成泥；
2、番茄过沸水焯烫后去皮，切成小块，捣烂成泥；
3、将两种泥混合，再上锅蒸几分钟即可。适合七个月以上的宝宝食用。
4、生猪肝一定要在清水中抓揉或浸泡一小会，去除血水，方能解除动物内脏中的毒性，给宝宝吃的猪肝不要求嫩，一定要煮熟，否则不能杀灭肝脏中的病菌和寄生虫。
5、2-3个月龄：可给新鲜的果汁或菜水。每日两次，每次从一匙开始逐渐到十余匙。可以补充维生素C和其他营养成分。4-5个月龄：母奶不足者，每天可适量增加牛奶或米糊。4个月以上的婴儿，体内铁质已逐渐消耗完，应添加富含铁的食物，如蛋黄；每次可从1/4个开始，逐渐增加到一个。还可给少量的苹果泥、菜泥或鱼泥等。5个月龄：可给些烂稀粥、饼干。在吃奶前试吃少量。6个月龄：此时婴儿开始萌牙，可给些稍硬条状饼干、馒头片；适量的蛋羹、烂面片、肉松等。7-9个月龄：添加肝泥、豆腐、肉末、碎菜，每日2-3顿；适量的面包、蛋糕等。10-12个月龄：可给烂饭或面片加些瘦肉末、蔬菜；煮烂的鸡、鱼、肝；每日两三顿。随着辅食量的增加，奶量随之减少。
晚餐
芹菜香干炒肉片
补钙铁锌硒
营养：这是我家经常吃的家常菜，荤素搭配，一道菜就够了。
主料：芹菜；香干；猪瘦肉（建议选“猪梅肉”非常嫩）；胡萝卜；香菇；姜；蒜；
配料：盐；生抽；鸡精；白糖；生粉（或干淀粉）；
步骤：
1、香干切片；猪瘦肉切片后，用生抽、鸡精、生粉，一点点清水拌匀，腌十分钟左右；芹菜切段、胡萝卜、姜、蒜分别切片；香菇泡软后切丝；
2、锅中放较多的油，烧热后，倒入猪肉，大火，迅速划菜炒至变色，先装盘备用；油多点，大火，这样先炒肉片，口感会很嫩！锅中剩的油，倒入姜蒜、香菇丝和芹菜段翻炒；再依次倒入胡萝卜片、香干翻炒；
3、加生抽、盐、鸡精、一些白糖调味，倒少许清水加盖焖煮一会儿；加清水煮一会儿是为了香干入味，同时胡萝片也能煮烂；最后倒入炒好的肉片，大火翻炒收汁，即可！
4、用小模具做了几个胡萝卜丁，为了逗孩子的。
5、这是我家经常吃的家常菜，荤素搭配，一道菜就够了。
青椒百叶炒银芽
瘦身减肥清热去火
营养：绿豆芽可以不摘头尾以节省时间，我买的是已摘去头尾的净菜.我这个菜是江南口味，比较清淡，口味重的筒子可以根据自己的喜好，酌情添加葱姜蒜、辣椒、花椒、醋等自由发挥哈!
主料：绿豆芽克；百叶1张；青椒半个；
配料：盐适量；鸡精少许；
步骤：
1、绿豆芽摘去头尾洗净备用；百叶洗净切成5公分长的细丝备用；
2、青椒去籽洗净，切成细丝备用；热锅入油，油温后放入豆芽、百叶丝、青椒丝快速翻炒半分钟，放盐和鸡精后，翻炒均匀，出锅装盘就OK啦。
3、小帖士：绿豆芽可以不摘头尾以节省时间，我买的是已摘去头尾的净菜.我这个菜是江南口味，比较清淡，口味重的筒子可以根据自己的喜好，酌情添加葱姜蒜、辣椒、花椒、醋等自由发挥哈!
雪梨银耳鲫鱼汤
益智补脑滋阴润燥
营养：鲫鱼的营养很丰富，肉质细嫩，易消化吸收，用来煲汤味道非常鲜美。奶白色的鲫鱼汤让人看到就觉得营养非常丰富。秋天是很好的进补季节，也是鲫鱼最肥美的季节，在这个时节，不要错过这道清润滋补的家常鲫鱼汤。
主料：鲫鱼1条；雪梨1个；银耳10g；姜片10g；
配料：盐少许；油适量；
步骤：
1、鲫鱼去鳞、鳃、内脏后洗净，银耳用清水泡发，洗净后撕成小朵，雪梨洗净，去核去籽，不用去皮，切成大块备用，姜洗净切半，一半切片，一半留着擦锅；锅烧热，用姜块涂抹一遍锅底以防粘锅，小心别烫着手，放入凉油，下鲫鱼转小火略煎一下；
2、待鲫鱼煎至两面金黄，趁热倒入适量沸水没过鲫鱼，加入姜片、雪梨、银耳，盖上锅盖，用大火煮开3分钟后转小火炖煮30分钟，最后加入盐调味即可。
3、小贴士：1、雪梨是清热润肺的水果，在秋季用来煲汤很不错，但一定要将梨核去掉，否则汤的味道会发酸。2、要想做出奶白色的鲫鱼汤要记住鲫鱼先煎制一下，再冲入沸水，用大火煮开，然后改小火慢炖即可。3、为了减少鱼腥味，一定要将鲫鱼腹部黑色的内膜去除干净，以及鱼鳃后面咽喉部位的牙齿去掉，这样煲出来的鲫鱼汤腥味会减少很多。4、煎鱼的时候一定要热锅凉油再煎鱼，鱼放入后不能急于翻动，起码要等一分钟后，试着轻轻推动一下鱼身，如果能够滑动，说明鱼皮已凝固成型，这时才可以翻面再煎，否则鱼皮很容易破损。
4、鲫鱼的细刺较多，老年人和儿童食用时需缓慢进食,并耐心剔除鱼刺。
5、中医认为鲫鱼具有健脾和胃、利水消肿、通血脉的作用，是脾胃虚弱、食欲不振、水肿、胃痛等患者的食疗佳品。
6、民间有“鱼生火”的说法，但鲫鱼是个例外，据《本草纲目》记载“诸鱼属火，唯鲫鱼属土，故能养胃”。现代研究表明鲫鱼富含优质蛋白，每克黑鲫鱼中，含蛋白质高达20克，仅次于对虾，且鲫鱼容易消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。民间常给产妇炖食鲫鱼汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。
7、鲫鱼的营养很丰富，肉质细嫩，易消化吸收，用来煲汤味道非常鲜美。奶白色的鲫鱼汤让人看到就觉得营养非常丰富。秋天是很好的进补季节，也是鲫鱼最肥美的季节，在这个时节，不要错过这道清润滋补的家常鲫鱼汤。
鸡茸玉米南瓜糊
补气养血
营养：加到粥或面条里吃，宝宝更喜欢。适合六个月以上的宝宝食用。
主料：鸡胸肉；玉米；南瓜；
步骤：
1、将鸡胸肉、玉米粒、南瓜都打成泥状，用搅拌机打好的鸡肉泥和玉米糊都还是生的，把它们煮熟后再混合熟南瓜泥就行了。加到粥或面里吃，宝宝更喜欢。适合六个月以上的宝宝食用。
2、2-3个月龄：可给新鲜的果汁或菜水。每日两次，每次从一匙开始逐渐到十余匙。可以补充维生素C和其他营养成分。4-5个月龄：母奶不足者，每天可适量增加牛奶或米糊。4个月以上的婴儿，体内铁质已逐渐消耗完，应添加富含铁的食物，如蛋黄；每次可从1/4个开始，逐渐增加到一个。还可给少量的苹果泥、菜泥或鱼泥等。5个月龄：可给些烂稀粥、饼干。在吃奶前试吃少量。6个月龄：此时婴儿开始萌牙，可给些稍硬条状饼干、馒头片；适量的蛋羹、烂面片、肉松等。7-9个月龄：添加肝泥、豆腐、肉末、碎菜，每日2-3顿；适量的面包、蛋糕等。10-12个月龄：可给烂饭或面片加些瘦肉末、蔬菜；煮烂的鸡、鱼、肝；每日两三顿。随着辅食量的增加，奶量随之减少。
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